Ngày nay, chúng ta đang tiếp xúc với rất nhiều nguồn sáng khác nhau, từ nguồn sáng tự nhiên như mặt trời, hoặc các nguồn sáng nhân tạo như đèn LED, đèn huỳnh quang hay từ màn hình thiết bị kỹ thuật số như máy tính, điện thoại. Một số loại ánh sáng có thể gây hại cho mắt như tia UV và ánh sáng xanh tím. Tiếp xúc với ánh sáng xanh tím có thể làm tăng nguy cơ bị thoái hóa hoàng điểm (AMD), một bệnh lý gây suy giảm thị lực thường gặp ở tuổi già.

Cùng Viet Vision tìm hiểu về ánh sáng xanh có hại như thế nào đối với mắt và cách phòng tránh ánh sáng xanh cho mắt. 

1. Hiểu về ánh sáng xanh là gì? 

Ánh sáng xanh là loại ánh sáng ​​nằm trong khoảng từ 380 đến 500nm. Ánh sáng xanh đôi khi bị phá vỡ thành ánh sáng xanh tím (khoảng 380 đến 450nm) và ánh sáng xanh lam (khoảng 450 đến 500nm). Ánh sáng xanh có ở khắp mọi nơi trong cuộc sống của chúng ta từ ánh sáng tự nhiên và nguồn ánh sáng nhân tạo

2. Tác hại của ánh sáng xanh đối với mắt 

Ánh sáng xanh là một phần của dải quang phổ trong tự nhiên, đến từ cả mặt trời và các nguồn sáng nhân tạo như màn hình kỹ thuật số như máy tính, điện thoại và đèn LED.

Ánh sáng xanh thường được chia làm hai loại: 

2.1. Ánh sáng xanh có hại cho đôi mắt

Ánh sáng xanh tím có bước sóng từ 380 - 455nm có thể đi sâu vào bên trong mắt, dẫn đến những tổn hại thị lực và sức khỏe về lâu dài như: 

• Bệnh Thoái hóa hoàng điểm (AMD) hình thành là do sự tổn thương của các tế bào nằm ở khu vực trung tâm của võng mạc, lớp tế bào thần kinh nằm ở bên trong mắt, có chức năng tiếp nhận ánh sáng và truyền thông tin đến não giúp ta nhìn rõ mọi vật. Những người bị thoái hóa hoàng điểm sẽ có nguy cơ cao bị mất thị lực vĩnh viễn.
• Ngoài ra, việc tiếp xúc thường xuyên với ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính… cũng sẽ dẫn đến các triệu chứng như nhức đầu, mỏi mắt - hay còn gọi là triệu chứng của mỏi mắt kỹ thuật số.

2.2. Ánh sáng xanh có lợi cho đôi mắt 

Bên cạnh ánh sáng xanh có hại thì một phần của dải ánh sáng xanh màu xanh ngọc có bước sóng từ 455 - 495nm lại là loại ánh sáng có lợi cho con người. Khi tiếp xúc với ánh sáng xanh ngọc vào ban ngày giúp ta tỉnh táo và tập trung hơn trong công việc.

• Tiếp xúc với ánh sáng xanh ngọc vào ban ngày giúp ta tỉnh táo và tập trung hơn trong công việc. Đồng thời ánh sáng xanh ngọc cũng giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ, giúp ta duy trì tinh thần tỉnh táo.
• Ánh sáng xanh có lợi giúp cải thiện tình trạng trầm cảm theo mùa (SAD). Sử dụng ánh sáng xanh là phương pháp điều trị phổ biến để làm giảm chứng trầm cảm theo mùa, ổn định tâm lý. 
• Cải thiện một số vấn đề của da như dày sừng hoạt tính, bệnh vẩy nến mảng bám,...Chính vì vậy, bạn cần bảo vệ mắt khỏi những tia có hại như tia UV và ánh sáng xanh tím, đồng thời vẫn cần những lợi ích từ ánh sáng xanh ngọc để đảm bảo duy trì ổn định nhịp độ sinh học của cơ thể.

3. Cách bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh có hại? 

Nếu bạn thường xuyên tiếp xúc với ánh sáng xanh có hại nhưng không thể không tránh khỏi. Lúc này, bạn cần những biện pháp cụ thể để bảo vệ đôi mắt của mình hạn chế tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng xanh. 

Một số biện pháp đơn giản bạn có thể áp dụng ngay để bảo vệ đôi mắt khỏi ánh sáng xanh có hại: 

3.1. Giảm độ sáng màn hình vào ban đêm

Nhiều loại màn hình có chức năng điều hòa độ sáng vào ban đêm với màu ấm hơn. Hãy tận dụng những chức năng này để giúp mắt thoải mái hơn. 

Với các phiên bản hệ điều hành Microsoft, Android và IOS mới hiện nay, người dùng được trang bị một chế độ màn hình hạn chế ánh sáng xanh. Để bật chế độ lọc ánh sáng xanh này rất đơn giản. Bạn có thể thực hiện theo hướng dẫn sau đây: Vào “Action Center” => chọn All Settings => System => Display. Nhấn vào “Night light settings” để lựa chọn những cấu hình gồm: bật chế độ Night light tức thì, điều chỉnh độ màu, lên lịch. 

Bạn có thể hẹn giờ bật/ tắt chế độ này bằng cách tùy chọn “Schedule night light” và chọn chế độ tự động bật vào lúc hoàng hôn và tắt vào lúc mặt trời mọc. Hoặc đặt thời gian thủ công bằng việc nhấn chọn “Set hours” và cài đặt thời gian tắt /bật theo ý muốn.

3.2. Sử dụng kính chống ánh sáng xanh

Sử dụng kính chống ánh sáng xanh là phương pháp hiệu quả nhất giúp mắt tránh khỏi ánh sáng xanh có hại cho mắt. 

Người thường xuyên tiếp xúc với nguồn ánh sáng xanh có hại thì nên sử dụng kính chống ánh sáng xanh có chất lượng tốt để sử dụng lâu dài và hạn chế đối đa ánh sáng xanh truyền tới mắt. 

Ngay cả khi bạn không bị mắc các bệnh về mắt thì bạn vẫn được hưởng lợi từ việc đeo kính lọc ánh sáng xanh khi sử dụng các thiết bị điện tử vì chúng được thiết kế đặc biệt để lọc ánh sáng xanh và giảm độ chói.

Trên thị trường hiện nay đang có rất nhiều dòng kính chống ánh sáng xanh khác nhau chất lượng từ thấp đến cao giúp người dùng có nhiều sự lựa chọn khác nhau. Tuy nhiên, bạn cũng cân nhắc sử dụng loại tròng kính có chất lượng cao để bảo vệ đôi mắt được toàn diện. Một số thương hiệu tròng kính đang được sử dụng nhiều như: Essilor, Zeiss…

3.3. Bổ sung đầy đủ dưỡng chất và không lạm dụng thuốc nhỏ mắt

Chế độ ăn uống hợp lý với đôi mắt cần được bổ sung các loại vitamin thiết yếu như: Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E… có trong các loại rau củ quả như cà rốt, bí đỏ, bông cải xanh, cam… Hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu bia và nên từ bỏ thuốc lá. 

Sử dụng đúng cách không nên lạm dụng nước mắt nhân tạo vì thường được chỉ định cho bệnh nhân bị khô mắt như một giải pháp tình thế, tạm thời làm dịu cảm giác khó chịu, kích ứng mắt. Không thể thay thế nước mắt do cơ thể tiết ra, về lâu dài giải pháp hiệu quả là cần phải cung cấp dưỡng chất chuyên biệt nuôi dưỡng mắt từ bên trong để mắt tự sản sinh được nước mắt tự nhiên, đó mới là cách bảo vệ mắt tốt nhất.

3.4. Giữ khoảng cách an toàn với màn hình

Giống như cách đọc sách, khoảng cách lý tưởng để sử dụng điện thoại là 30cm. Nếu sử dụng gần hơn sẽ gây ảnh hưởng tới sức khỏe của đôi mắt khi ánh sáng xanh tiếp xúc với đôi mắt thường xuyên và liên tục. Điều này gây hại cho mắt về sau này.

Do vậy, nhiều chuyên gia sức khỏe khuyên người dùng nên giữ điện thoại cách xa tầm mắt ít nhất 30cm, hoặc lý tưởng hơn là 50cm.

3.5. Khám mắt định kì 1 - 2 lần/ năm

Bạn nên kiểm tra mắt định kì 6 tháng một lần để đảm bảo không mắc các bệnh về mắt và kiểm tra được độ cận thường xuyên giúp hạn chế việc tăng độ trên mắt hoặc phát hiện kịp thời các bệnh tật khúc xạ mới 

Ánh sáng xanh xuất hiện ở nhiều trong cuộc sống kĩ thuật số của chúng ta. Tuy nhiên, không phải ai cũng ý thức được việc những thiết bị điện tử như: điện thoại, máy tính bảng, laptop… Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn và cũng là cơ quan dễ bị tổn thương nên cần sử dụng các biện pháp hạn chế ánh sáng xanh tiếp xúc với mắt. Một trong những cách dễ dàng nhất là sử dụng kính chống ánh sáng xanh.

Ánh sáng xanh vừa có lợi vừa có hại cho đôi mắt, chính vì vậy bạn nên áp dụng 5 phương pháp bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh có hại từ các thiết bị điện tử, đặc biệt là sử dụng tròng kính chống ánh sáng xanh giúp mắt tránh khỏi ánh sáng xanh có hại nhưng vẫn nhận ánh sáng xanh có lợi. 

Nếu không biết cắt tròng kính chống ánh sáng xanh đừng ngại nhắn ngay cho Viet Vision - cửa hàng kính mắt Giảng Võ để được tư tròng kính chống ánh sáng xanh phù hợp với tình trạng của mình. Liên hệ với Viet Vision qua Fanpage Kính mắt Viet Vision hoặc qua hotline 0943666768 để được tư vấn kỹ hơn và giúp bạn chọn được sản phẩm tốt nhất.